专访:“走出消极情绪,活跃应对疫情”——美国华裔心思咨询师谈居家抗疫

专访:“走出消极情绪,活跃应对疫情”——美国华裔心思咨询师谈居家抗疫
新华社休斯敦4月20日电 专访:“走出消极心情,活跃应对疫情”——美国华裔心思咨询师谈居家抗疫  新华社记者高路  春天的脚步按期而至,人们的日子却因新冠疫情而停顿下来。为防止疫情延伸,我们呼应政府召唤居家阻隔,尽量削减外出,但“居家令”带来的心思压力不容小觑。  “一切找我咨询的人都会说到疫情,疫情影响到每一个人。”美国休斯敦华裔心思咨询师汤梦妮日前在接受新华社记者电话采访时这样说。  汤梦妮说,每天有关疫情的负面音讯漫山遍野,信息量之大极易让人发生紧张不安,而缓解心情的第一步便是走出消极心情,活跃面临。汤梦妮主张,人们在居家阻隔中能够专心于“能够操控”的行为,比方音乐、绘画、运动等兴趣爱好,冥想和泡泡浴一类的活动也有助于解压,给人带来心思上的安全感。  “我每次都会和前来咨询的人讲我爸爸妈妈的阅历。”汤梦妮的爸爸妈妈日子在我国,我国疫情严峻时,他们和绝大多数人相同居家阻隔。“我爸爸妈妈买了一台卡拉OK机,每天歌唱,既舒缓心情又锻炼身体。”  针对居家期间的日子,美国赖斯大学心思学系副教授克里斯托夫·法贡德斯曾在接受媒体采访时,主张人们为工作和学习拟定每日方案,越翔实越好,乃至能够详细到每个小时要做的工作。  汤梦妮以为,每日拟定居家方案是个不错的主见,但她对方案的内容有不同观点。她以为,居家工作的人应该尽量把工作和个人日子分隔,答应自己在感到压力时“放松一下”,方针不要过于详细或难以完成。“方案应该灵敏,防止死板,由于死板会带来焦虑和挫折感。”  美国新冠病毒感染人数居高不下,一切人都能感受到疫情带来的压力。数百万华裔此时此刻更接受着两层的担忧与惊惧。美国联邦调查局的一份陈述以为,受新冠疫情延伸影响,针对亚裔的“仇视违法”在全美恐呈上升趋势,对亚裔集体安全形成要挟。3月中旬,在得克萨斯州米德兰市一家商场,两名亚裔儿童和一名亚裔男人就曾遭受暴徒持刀突击。  汤梦妮坦言,许多向她寻求协助的华裔都为或许呈现的“仇视违法”感到惊骇与焦虑。她主张华裔不要自我夸张这种惊骇感,由于“不是街上一切人都会轻视你或许突击你”。  为了有用下降惊骇感,她主张华裔有备无患,事前做好应对之策,比方“假如遇到风险,我该怎么办”“向谁打电话求助”等。与此同时,她还主张人们寻求表达惊骇、愤恨的途径,由于有用的情感表达有助于平复心情。“在心思引导时,我会协助他们构建同情心、同理心。”  关于身处疫情中的数十万在美我国留学生,汤梦妮以为,活跃应对是留学生们打败孤单、惊骇的最佳途径。她主张留学生们与国内家人、本地同学和校园留学生工作室保持联系,时刻告知自己:我并非独自一人在接受这一切。  此外,汤梦妮主张,合理安排居家韶光也有助于留学生打扫心中阴霾。“不要把很多时刻花在看电视、玩游戏这些行为上,写日记、做运动、听音乐等活跃活动都是不错的挑选。”  图集 【修改:张一凡】